La importancia de un buen calentamiento por Carmen Villalba

La importancia de un buen calentamiento por Carmen Villalba

¡Hola a todos los lectores!

Me he adentrado en el mundo de la reflexión y, en este caso, voy a hablar de la importancia de un buen calentamiento para evitar la peor pesadilla de los deportistas como son las lesiones.

¿Cuál puede ser uno de los motivos por lo que podemos lesionarnos? Actualmente numerosas son las personas que empiezan su jornada deportiva sin haber hecho un previo calentamiento antes de la práctica y es ahí donde viene el gran problema.

Sea el deporte que sea si no hacemos que el cuerpo entre en calor de forma progresiva, éste está expuesto a que el esfuerzo al que está sometido sea mayor al que está preparado y, como consecuencia de ello, que se produzca una lesión.

Bajo mi experiencia como monitora, tanto de tenis como de pádel, en reiteradas ocasiones he podido observar como numerosos practicantes se meten dentro de la pista y se ponen a correr de un lado para otro y a darle a la pelota con todas sus fuerzas cuando aún el cuerpo no está preparado. Con suerte la lesión puede ser leve y puede recuperarse rápidamente pero hay muchas otras que desgraciadamente te dejan fuera del deporte durante un largo periodo.

La forma más estándar de entrar en calor cuando juegas un partido de pádel es calentar contra tu contrincante. No obstante, sería idóneo que el deportista establezca una rutina previa de calentamiento de 10-15 minutos aproximadamente donde empiece con un trote suave seguido de unas series de corta distancia realizando pasos laterales, skipping, contraskipping y rotaciones de brazos y finalizar con unas progresiones corriendo de menor a mayor velocidad.

Actualmente habría que concienciar a toda la persona, independientemente de si es joven o adulto y de la finalidad con la que se practique (amateur o profesional), a hacer una rutina de calentamiento y de estiramientos al empezar y al finalizar la actividad deportiva.

Especialistas en el deporte de la alta competición como García, Cancela, Oliveira, y Mariño (2009) especifican que el cuerpo de un deportista sufre un constante estrés físico, fisiológico y psicológico, que provoca una mayor predisposición a sufrir lesiones y enfermedades por el enorme desgaste al que está sometido.

Por tanto, cuanto mayor sea la intensidad con la que se practique el deporte mayor importancia hay que darle a los cuidados del cuerpo antes, durante y después de la actividad.
Así que vamos a cuidarnos un poquito más y a llevar a cabo unos hábitos saludables para mantener el cuerpo sano durante el mayor tiempo posible.

Mari Carmen Villalba

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