Yoga: técnica y beneficios de la postura de la danza o Natarajasana

Yoga: técnica y beneficios de la postura de la danza o Natarajasana

El yoga es la clave para vivir una vida sana. Una sesión de yoga incluye ejercicios completos de calentamiento, de respiración, posturas y meditación. La respiración está íntimamente conectada con nuestra mente. Por este motivo, para calmar y equilibrar todo lo que ocurre en tu cabeza, el primer paso es aprender a regular tu respiración, una tarea que puede resultar complicada al principio.

La postura Natarajasana o también llamada postura de la danza, tal y como se muestra en la fotografía, es una pose que se realiza de pie y uno de los motivos por los que se practica es para reducir el malestar menstrual y aumentar la capacidad pulmonar. Ayuda además a energizar la mente y a aliviar la depresión y la ansiedad leves. A nivel espiritual, la energía que conlleva practicar la postura de la danza o natarajasana estimula el centro de la fuerza de voluntad y la seguridad y confianza en uno mismo.

A este tipo de posturas de yoga con un sentido esotérico y simbólico suelen darle nombres de sabios o dioses hindúes. Nataraja representa al dios Shiva, que significa “el destructor”, y es conocida como el mitológico “Bailarín Real”, que aparece en la iconografía Hindú como una figura graciosa con una pierna levantada en pose de baile rodeado por un círculo de llamas. Es decir, esta figura simboliza “La Danza del Shiva” que representa los cuatro poderes del Shiva. 

Técnica:

  • En primer lugar, colócate de pie con ambos pies juntos, respira y relájate.
  • Después levanta la pierna derecha hasta que puedas sostener tu tobillo con tu mano derecha y estira tu brazo izquierdo, con la palma de la mano hacia abajo. 
  • A continuación debes estirar más tu pierna hacia atrás, de modo que tu espalda quede arqueada y tu tronco casi horizontal.  Tu brazo izquierdo también debe quedar horizontal.  
  • Es muy importante que los músculos que no estés utilizando estén relajados.
  • Una vez logrado esto, debes mantener los ojos abiertos, con la mirada en un punto fijo y con la concentración hacia el interior.
  • Para salir de esta posición, expirando, suelta gradualmente la pierna y bájala, saliendo de la posición poco a poco.
  • Mantente unos momentos concentrado en los efectos que este postura ha producido.
  • A continuación repite esta postura con la pierna y brazo opuestos.

Ventajas y beneficios de la postura de la danza o Natarajasana:

  • Flexibiliza la cadera.
  • Es muy buena para la columna ya que flexibiliza las uniones de las vértebras.
  • Las piernas, rodillas y espaldase flexibilizan y se aligeran.
  • Estira los muslos y tonifica el abdomen.
  • Aumenta la fortaleza de los glúteos e ingles.
  • Expande el rango de movilidad de los hombros.
  • Estira y expande el pecho.
  • Esta postura ayuda a perder peso y tonifica el cuerpo.
  • Estimula el equilibrio y la coordinación en los movimientos.
  • Tiene un efecto de regulación del sistema nervioso y trabaja nuestra autoestima al hacernos conscientes de nuestra capacidad para mantener, no solo el equilibrio en la postura, sino una sensación especial de calma absoluta cuando logramos ese punto donde, sin ningún esfuerzo, mantenemos la postura.

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