Los diferentes estilos de yoga y sus beneficios

Los diferentes estilos de yoga y sus beneficios

Son muchos los estilos de yoga que se han popularizado en Occidente. Normalmente, cuando hablamos de yoga nos referimos a la práctica de asanas (posturas), aunque muchos estilos incluyen otras técnicas: depuración del cuerpo (kriyas), respiración (pranayama), meditación, canalización de la energía, etc.

Prácticamente todos tienen sus raíces en el Hatha Yoga, la corriente que comienza a trabajar desde el cuerpo para purificarlo y prepararlo para meditar y realizar otras prácticas espirituales. Algunos son estilos muy dinámicos, de gran exigencia física, de respiración intensa y coordinada con el movimiento y la concentración de la mirada y la mente. 

De entre ellos podemos destacar:

  • Ashtanga Vinyasa: El más tradicional y extendido de esta categoría. Se populariza poco a poco gracias a las enseñanzas de Pattabhi Jois a un grupo de occidentales a mediados de los años setenta en Mysore. Comprende varias series de asanas que se van aprendiendo una a una a medida que se avanza en destreza, fuerza, flexibilidad y concentración. Las clases Mysore son de práctica personal, cada alumno sigue el ritmo, variaciones y asanas de su nivel y de su respiración. El profesor realiza ajustes y correcciones a particularmente a cada alumno. No se practica los sábados y días de luna llena y nueva.
  • Rocket Yoga: Creado por Larry Schultz, en San francisco, en los 80, alterna la práctica de las series tradicionales de Ashtanga, con una mezcla de las mismas. Normalmente se realiza a un ritmo rápido y se ha extendido mucho el uso de música en estas clases. Su nombre proviene de que “llegas más rápido” (“It gets you there faster”) en referencia a que se realizan posturas más avanzadas  sin la espera tradicional.
  • Dharma Mittra: Sri Dharma Mittra creó la Master Yoga Chart con 908 posturas. Dirige su propio centro en Nueva York. Cada vez más extendido, este estilo requiere una gran destreza, fuerza elasticidad y concentración.

También dinámicos, con enfoques concretos en algunos aspectos de la práctica, como la fluidez, la atención al detalle, la devoción o la corrección postural, son estos otros estilos de yoga:

  • Vinyasa Flow: Difundido en California en especial por Shiva Rea, la belleza y la fluidez en los movimientos es primordial en este popular estilo.
  • Anusara: Creado por John Friend. Se basa en la corrección postural de Iyengar junto a tradiciones filosóficas que afirman nuestra bondad interior. Trabaja con refinamientos posturales y la percepción de la energía desplazándose por el cuerpo durante la realización de las asanas.
  • Jivamukti: Creado por David Life y Sharon Gannon en 1984, es una práctica física, ética y espiritual, que combina un Hatha vigoroso secuenciado con transiciones dinámicas soportado por cinco pilares: escrituras, devoción, no violencia, música (kirtans) y meditación.
  • Bikram utiliza una secuencia a temperatura y humedad elevadas para generar mayor exudación y se ha extendido con gran éxito en occidente usando efectivas técnicas de marketing y su vertiente más exigente y competitiva.

Otros estilos promueven la estabilidad en las asanas, manteniéndolas con plena atención y activando o relajando las partes del cuerpo estrictamente necesarias. Son menos dinámicos, pero pueden suponer un ejercicio muy intenso.

  • Iyengar: Fomenta el uso de accesorios para facilitar una postura anatómicamente correcta para cada cuerpo y corregir desvíos en la alineación. Enfocado al más mínimo detalle, en sus clases de dos horas, secuencian ejercicios que complementados preparan el cuerpo para finalmente realizar de modo eficaz y seguro una asana en concreto.
  • Varios Hatha Yoga de escuelas clásicas como Sivananda: con diferencias de mayor o menor calado entre ellas, sus similitudes son también grandes, como la atención a la respiración o la alternancia de posturas, contraposturas y minutos de relajación en Shavasana.
  • Forrest Yoga: De gran aceptación, el enfoque de Ana Forrest es particular y distinto en términos de alineación. Su trabajo con la zona abdominal y cadera es intenso y efectivo.
  • Gentle Hatha: Bajo un nombre genérico como este, mindful yoga, o Scaravelli, se esconde una “actitud” en la práctica que es aplicable a cualquier estilo. En este estilo es imporante la atención plena, junto a la respiración coordinada con el movimiento y con la relajación de aquellas zonas del cuerpo que no usamos activamente. Introspectivo, accesible y muy interesante a todos los niveles.

En busca de la relajación muscular, la desintoxicación del cuerpo, la recuperación de lesiones y dolencias o una mayor elasticidad, otros estilos usan distintas aproximaciones:

  • Yoga Restaurativo y el Terapéutico buscan la corrección en la postura inicial para relajarse en ella posteriormente con la ayuda de soportes.
  • Yin Yoga: Mantiene por largo tiempo la misma postura, respetando la anatomía de cada individuo y de modo pasivo permitiendo al tejido conjuntivo lubricarse, relajarse y volverse más elástico facilitando la recuperación de dolencias, fatiga, bloqueos y rigideces, eliminación toxinas y flexibilización a todos los niveles, desde el cuerpo y la respiración.

Existen muchos otros estilos y mezclas y otros enfoques como el Kundalini, más centrado en la respiración y prácticas espirituales de purificación del cuerpo y canales energéticos.

En muchas ocasiones, nuestro primer contacto con el mundo del Yoga, cada vez más amplio, define nuestra impresión del mismo, para bien o para mal. Existe una práctica adecuada para cada uno. El caso es dar con ella.

¡Ánimo y a practicar!

Escrito por Teresa Richard: kshamayoga.wordpress.com

Etiquetas: yoga

Comentarios 2

    • User Default Image
      Anne kilpack
      may 31, 2016

      ! hola ! Muchas gracias por la Información. Me Gustaría decir que dentro de todas estas variedades el Kundalini yoga es el más antiguo que se conoce y el que mantiene las prácticas más tradicionales. Otras muchas modalidades aquí expuestas no tienen origen en la India y sus mentores son americanos sin ningún linaje de maestros ó gurús. Para acabar quisiera hacer una mención al Kriya yoga mencionado en uno de los Díez libros más leídos del mundo " autobiografía de un yogui " de paramahamsa yogananda.

      • Naffta Logo
        Naffta
        may 31, 2016

        ¡Muchas gracias por la información! Un saludo.

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