10 consejos para evitar lesiones

10 consejos para evitar lesiones

El deporte es la mejor medicina para nuestro cuerpo y mente, pero también hemos de tener en cuenta que un “uso irresponsable” de ésta medicina nos puede ocasionar daños y lesiones.  Como ya sabemos, practicar deporte puede traernos una infinidad de beneficios y por lo tanto un mejor estado de condición física y salud, pero también es cierto, que los deportistas se exponen a una probabilidad más alta de sufrir lesiones que una persona sedentaria. A continuación os doy una serie de consejos para evitar en la medida de lo posible peligros durante nuestra práctica deportiva.

1.- La ley de oro, el calentamiento. El factor determinante para evitar cualquier lesión está en la puesta en marcha,en ser capaces de elevar la temperatura corporal y aumentar nuestras pulsaciones de manera que empecemos de forma progresiva y preparemos a nuestro organismo para posteriores esfuerzos físicos.


2.- El enfriamiento o vuelta a la calma. Una vez terminada la sesión, debemos reducir de nuevo la intensidad teniendo como finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo.


3.- En los deportes que lo requieren (que impliquen posturas con amplios rangos de movimiento) realizar estiramientos previos (no es recomendado para deportes de fuerza o explosivos). Y por lo general, realizar estiramientos suaves  después de enfriar.



4.- Fortalecer nuestros músculos para un buen funcionamiento y sostenimiento de nuestro cuerpo. 

5.- Una buena alimentación que proporcione lo necesario para que nuestro organismo rinda y se recupere correctamente y una buena hidratación que no sólo ayudará a nuestro organismo en general sino también a nuestros músculos. También evita consumir alcohol ya que deshidrata los músculos y los expone a un mayor riesgo de lesión. 

6.- Realizar los ejercicios de manera prudente y responsable, siempre siendo conscientes de nuestras capacidades. No te juegues el físico por querer hacer un spagat cual gimnasta, si tu flexibilidad no te lo permite…, ni salgas a correr 3 horas diarias porque le hayas cogido el gustillo al running porque puedes quemar la máquina.

7.- Procurar realizar una técnica correcta. Ya sea en deportes individuales, colectivos, en sala… las posturas y ejecución de nuestras acciones determinarán la eficacia de las mismas y se verán reflejadas antes o después, de forma positiva o negativa, en nuestro cuerpo.

8.- Procurar realizar tu deporte en instalaciones de calidad. Evitar terrenos con hoyos que puedan provocar torceduras, suelos resbaladizos, lugares mal ventilados, máquinas en mal estado…

9.- Si notas molestias, préstale atención a ese dolor, intenta averiguar por qué ha podido suceder y evita que el detonante se vuelva a repetir. Acto seguido cuídatelo, date los mimos necesarios (hielo, antiinflamatorios, estiramientos, ejercicios de refuerzo, descargas musculares…) pero no descuides tu propio cuerpo. Si el dolor es intenso y persistente, acude a un especialista.

10.- Por último y no por ello menos importante, equípate de la manera más adecuada. Calzado en buen estado y propio del deporte que practiques, ropa que transpire sea cómoda, ligera, práctica y funcional para tu deporte, Naffta cuenta con todo esto y mucho más. 

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