¿Cuánto peso debo levantar para tonificar brazos?

¿Cuánto peso debo levantar para tonificar brazos?

Los brazos es una de las zonas más visibles de nuestro cuerpo y también una de las que más descuidamos las mujeres a la hora de elegir ejercicios en el gimnasio. Es habitual que le dediquemos poco tiempo y que no levantemos el peso adecuado.

Para mantener los brazos tonificados, fuertes y proporcionados no es necesario destinar demasiado tiempo y esfuerzo, pero debemos ser constantes con los ejercicios. Con que le dediquemos 20 minutos dos veces por semana es suficiente. Recuerda que si tienes sobrepeso o un exceso de grasa corporal, deberás complementar los ejercicios de pesas con una dieta equilibrada y actividades cardiovasculares.

¿Cuánto peso debo levantar para tonificar brazos?

Nadie puede decirte el peso que necesitas sin analizar tu constitución física y tu nivel inicial, por eso debes ser tú quien lo descubra siguiendo estos pasos:

  • Empieza con el mínimo peso posible para evitar lesiones y comprueba hasta cuánto lo puedes incrementar para que solo suponga un gran esfuerzo levantar las pesas a partir de la décima repetición.
  • El siguiente paso, una vez que conozcas tu nivel de fuerza inicial y hayas aprendido a levantar las pesas de forma correcta, sin forzar la espalda, deberás encontrar el peso que produzca un agotamiento total de tus músculos. Tienes que llegar al punto de fatiga con 12 repeticiones.
  • Si lo que quieres es solo tonificar y mantener unos brazos finos, sin demasiado músculo, una vez que llegues a las 12 repeticiones sin demasiado esfuerzo, aumenta como mucho un 5% o un 10% el peso.
  • Deberás hacer 5 series de ejercicios con pesas durante unos 20 minutos y al menos 2 veces por semana.
  • Realiza siempre un descanso entre cada serie de tres ejercicios. El descanso debe ser de entre 20 y 60 segundos.
  • Cambia el entrenamiento cada 4-6 semanas para que tu cuerpo no se adapte a la misma rutina y se produzca un estancamiento.
  • Entre los mejores ejercicios para tonificar brazos se encuentra el press con mancuernas, el press de banca con barra, extensiones de tríceps con polea, extensión alternada de los codos con mancuerna, press francés en banco plano, curl de bíceps, etc.

Para evitar el aumento de grasa en los brazos y lucirlos sin complejos la clave estan sencilla como levantar pesas de forma constante como mínimo dos veces por semana, centrarse en las repeticiones y no en la intensidad, utilizar el peso correcto y combinar el trabajo de bíceps y tríceps.

 

Etiquetas: fitness brazos

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