5 ejercicios con fitball para hacer abdominales

5 ejercicios con fitball para hacer abdominales

Seguro que has visto miles de veces el fitball en el gimnasio y es probable que aún no lo hayas utilizado nunca porque desconoces sus beneficios y la gran variedad de posibilidades que tiene para tonificar y trabajar músculos. El fitball es una pelota redonda de grandes dimensiones que se utiliza para realizar ejercicios que tienen como objetivo la tonificación y el fortalecimiento muscular, sobre todo de zonas como la espalda, el abdomen y los glúteos. Se utiliza también para hacer flexiones y abdominales y la clave está casi siempre en mantenerla inmóvil. 

¿Qué ejercicios puedo hacer con el fitball para mejorar los abdominales?

Hacer abdominales puede llegar a ser bastante aburrido si no introducimos algún objeto que nos de más posibilidades.  El fitball es la opción más divertida y eficaz, y además es ideal para trabajar sin que el cuello y la espalda sufran. Con estos 5 ejercicios conseguirás tonificar tus abdominales sin demasiado esfuerzo: 

1. Plancha en fitball

plancha en fitball

Un ejercicio isométrico fundamental para conseguir unos abdominales perfectos. Una vez que consigues mantener el equilibrio con las manos apoyadas en el fitball, cierra los puños  y aguanta durante unos 30 segundos.

2. Abdominales superiores con fitball

abdominales superiores con fitball

Se trata de hacer los clásicos abdominales encima de la pelota, apoyando en ella la zona inferior de la espalda. Flexiona las piernas y levanta el tronco, concentrando la fuerza en el abdomen.

3. Plancha y variante flexionando rodillas y cadera

plancha rodillas fitball plancha con rodillas en fitball

Sube tus piernas encima del fitball como si fueras a hacer una flexión, pero manteniendo la cadera recta y sin moverse. Después desplaza tus rodillas hacia delante hasta que queden a la altura del pecho, manteniendo siempre la espalda recta.

4. Elevación de cadera

elevación de cadera abdominales fitball

Con este sencillo ejercicio conseguiremos trabajar, además de los abdominales, los glúteos e isquiotibiales. Con los talones apoyados en el fitball y las puntas de los pies estiradas, levanta la cadera para formar una línea recta con todo tu cuerpo y los brazos estirados en el suelo.

5. Flexo extensión de piernas

elevación piernas para abdominales con fitball

Mantente estable en el fitball con la ayuda de algún objeto y, sin que se mueva la pelota, sube y baja las piernas haciendo fuerza en el abdomen y sin forzar cuello y espalda. 

Repite esta rutina durante 10 o 15 minutos y ¡lista para lucir abdominales!  

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