Cómo recuperar la línea después del embarazo

Cómo recuperar la línea después del embarazo

Si has sido mamá recientemente, seguro que más de una vez te has preguntado cómo recuperar la línea después del embarazo.  Aunque ahora te parezca una meta tan inalcanzable como subir al Everest, solo es cuestión de tiempo y de un poco de disciplina. Practicar deporte y seguir una dieta saludable, serán tus mejores aliados, pero ojo, no todos los deportes son recomendables en los primeros meses.

¡Ahí van nuestras recomendaciones!

1.- Cómo saber si estoy preparada para iniciar una rutina deportiva

Durante los siguientes meses después del embarazo, tu cuerpo ha experimentado numerosos cambios y, por este motivo, es importante que antes de decidirte a hacer ejercicio te asegures de que tu periné y tu musculatura abdominal están preparados. ¿Cómo? lo más adecuado es consultarlo con tu matrona o tu médico. Ellos te dirán si tu cuerpo está ya listo para ponerte en marcha. También puedes ponerte a prueba con un sencillo ejercicio: si al toser tu vientre se separa de tus manos como si metieras tripa, tu musculatura abdominal está preparada para empezar a tonificarla.

2.- Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del embarazo

No tengas prisa, todo a su debido tiempo. Aunque en estos casos es fundamental la valoración de tu médico y la condición física que tuvieses antes del embarazo, por norma general, una semana después de dar a luz podrás comenzar a realizar ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico y la faja abdominal, pero tomando siempre las precauciones adecuadas, en caso de cicatrices o heridas postparto. 

Ten en cuenta que, al principio, es aconsejable comenzar a realizar ejercicio de forma gradual y con ejercicios suaves. Recuerda que los cambios físicos y morfológicos del embarazo persisten 4 o 6 semanas después del parto, por lo que debes incorporarte a la rutina progresivamente y de forma individualizada. Piensa que el momento de iniciar cualquier actividad física varía de una mujer a otra, así que no te obceques con lo que otras han conseguido ya. Tú eres tú, así que tómate tu tiempo.

Tendrás que esperar 2 o 3 meses después de haber dado a luz para realizar actividades como Pilates,  y hasta los 6 para hacer ejercicio aeróbico.

3.- Deportes recomendados después del embarazo

deportes despues del embarazo

Después del parto, no todos los deportes son indicados. Las mejores opciones para empezar sin riesgos  y ejercitar tu suelo pélvico e ir cogiendo tono son caminar, nadar, hacer bicicleta o elíptica, practicar aquagym o entrenar con elementos como el fit ball o las bandas elásticas. 

4.- Deportes desaconsejados

Aunque posiblemente consideres que las zonas que más tienes que trabajar sean la cintura y el abdomen, nunca te lances a realizar abdominales clásicos a la primera de cambio. Aumentan la presión en el suelo pélvico y la faja abdominal, y debes evitarlos, por los menos, en los primeros meses.

También debes de tener cuidado con los deportes de alto impacto como el aerobic, el running, el tenis o los burpees - si tu suelo pélvico todavía está debilitado-.

5.- El tiempo de ejercicio

Lo más importante es marcarte como objetivo una rutina de ejercicio diario y hacer un examen de conciencia contigo misma para cumplirla, sí o sí. La pereza y el cansancio son nuestras peores enemigas. 

Lo más recomendable es realizar entre 3 o 4 sesiones por semana de 20 o 30 minutos. Si el ejercicio es intenso, rebajar la duración a 15 minutos por sesión. Ya tendrás tiempo de quemar calorías más adelante. Ahora no es lo más importante.

Recuerda que es vital que comiences tu rutina con ejercicios de estiramiento y la finalices con otros de relajación. Así protegerás tus músculos y articulaciones de la laxitud que ha provocado el embarazo.

6.- Ropa deportiva

Es importante que a la hora de comenzar a hacer deporte después del embarazo elijas una ropa deportiva adecuada, que facilite tu libertad de movimientos y contribuya a tu bienestar. En Naffta puedes encontrar diferentes modelos que se pueden adaptar a tus necesidades. Ten en cuenta que nuestros tejidos son especialmente adecuados para pieles sensibles, ya que no friccionan la piel, cuentan con costuras planas, son transpirables y muy elásticos. Puedes decantarte por alguno de nuestros leggins, diseñados con cinturas altas para garantizar una perfecta sujeción del abdomen, o alguno de nuestros tops, reforzados en la espalda para garantizar una mayor sujeción de la zona del pecho. Seguro que encuentras algo que encaje con la equipación que necesitas en este momento.  

Tic, tac, tic tac, el reloj está corriendo.

¿Estás lista para empezar?

Etiquetas: embarazo fitness

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