“Deporte para todos” por Celia Muñoz

“Deporte para todos” por Celia Muñoz

Quería comenzar este post realizando una pregunta que no suele ser de muy buen gusto a pesar de su inocencia, pero puedes contestarla para ti misma, ¿Cuántos años tienes? Y… ¿Qué deporte prácticas? Estas deberían ser dos preguntas que a pesar de la alta cifra que pudiera ser contestada en la primera pregunta, no fuera este un motivo como para anular a la siguiente.

Hay personas que por el simple hecho de encontrarse en  una etapa de la vida ya madura/avanzada, creen que por ello no serán capaces de realizar ningún tipo de ejercicio. Vale, que quizás sea un poco tarde como para proponernos entrar en la selección de nuestro país y participar en las Olimpiadas, pero eso no quiere decir que no podamos realizar actividad física con el primordial objetivo de ganarle el pulso a nuestra salud  (que siempre suele ser mejorable), e ir batiendo nuestros propios objetivos obteniendo todo tipo de beneficios. Estas pueden parecer las palabra típicas que siempre oímos, pero esta vez, para aumentar un poco más su credibilidad, citaré algunos estudios que confirman este fenómeno, esta pastilla de la salud tan barata, accesible y divertida, que es el deporte.

Estudios de la Universidad de Yale han comparado resultados de maratón de sujetos jóvenes con sujetos de mayor edad y se ha percibido una mejora mucho más significativa en los sujetos que se encontraban entre los 50-59, y una mejora aún más destacada en las mujeres de este grupo. Esto confirma que la edad (en deportes de este tipo) no es impedimento para tener un rendimiento exitoso y por lo tanto, el  estudio refuerza “la idea de que muchas personas mayores se debilitan, no por su edad, sino porque no utilizan sus músculos”

Otro estudio de 2008 publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón, decía que por cada MET (unidad de medida del índice metabólico o consumo energético – http://www.geneticsolutions.cl/tabla-de-mets/ ) que aumentáramos a nuestra vida diaria, conseguiríamos bajar nuestro riesgo de muerte y aumentar nuestra esperanza de vida. Para demostrar esto reunió a 15.660 veteranos masculinos y los clasificó en fitness bajo, moderado, alto y muy alto según el gasto de METS de su día a día. Los resultados fueron:

1) La capacidad de ejercicio fue el más fuerte predictor de muerte

2) El riesgo de muerte se redujo en un promedio del 13% por cada aumento de 1-MET en la capacidad de ejercicio.

Todo esto, junto con el College of Sport Medicine y la American Heart les hizo marcar una serie de directrices importantísimas que todos vosotros a partir de ahora deberíais llevar a cabo:

- Para el adulto sano, el requisito mínimo es el ejercicio de intensidad moderada (caminar a paso ligero) durante 30 minutos cinco días a la semana o ejercicio vigoroso (correr, baloncesto, tenis…) durante 20 minutos tres días a la semana

- Para bajar de peso o mantener la pérdida de peso, se recomienda de 60 a 90 minutos de actividad diaria.

-  El entrenamiento de fuerza (8 a 10 ejercicios diferentes) dos o tres veces a la semana se recomienda para prevenir la pérdida de músculos y huesos, y hacer que las actividades diarias sean más fáciles

-  También se recomiendan los ejercicios de estiramiento y de equilibrio cuando se hace ejercicio. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 65, pero es un buen consejo también para los jóvenes.

Estos son unos datos favorables para la población y que deberían difundirse sobre todo entre los mayores para fomentar la práctica de actividad física que no es bueno para nadie más que para ellos mismos. Y cumplimentado a ello, informar también que otro de los beneficios directos es que al igual que el resto de músculos, el corazón es otro de los favorecidosya que se asegura la distensibilidad ventricular izquierda, que conduce a un rendimiento diastólico disminuido que a la larga disminuirá a su vez el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¡¡¡Son todo beneficios, haz ejercicio!!!

Celia Muñoz

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