El descanso forma parte del entrenamiento

El descanso forma parte del entrenamiento

Escrito por Celia Muñoz, atleta velocista del C.A. Ría Ferrol

¿Te has levantado hoy con la energía suficiente? Si no es así, deberías buscar soluciones para comenzar el día con la batería cargada al 100 %. A quién no le gusta acabar la jornada con la sensación de haber cumplido una larga lista de tareas y actividades, pudiendo estar orgullosa también de los kilómetros que has conseguido correr y saber que puedes dar mucho más.

También es cierto que para plantearte retos es necesario tener la fuerza suficiente y seguir un método claro, fácil y eficaz: un buen descanso. La misma importancia que le damos a una buena alimentación, a evitar malos hábitos o a la práctica de ejercicio físico, se la debemos dar también al descanso, dedicándole el tiempo y las pautas necesarias para que sea beneficioso para nuestra salud. No se trata solo de una tarea puntual, sino que hay que descansar bien diariamente, ya que aunque tengamos un fin de semana más tranquilo y aprovechemos para dormir, siempre va a pesar más el cansancio acumulado en los días anteriores.

Para conseguir un descanso pleno o al menos mejorarlo, puedes seguir estos consejos, que a mí me han funcionado siempre:

  • Márcate un horario fijo o al menos aproximado para acostarte, siempre teniendo en cuenta que 8 horas son las adecuadas para que nuestro cuerpo se regenere.
  • Cuida la alimentación. Evita comidas copiosas en la cena y procura realizarlas al menos dos horas antes de acostarte. Tampoco te quedes con hambre para que los rugidos de tu barriga no te despierten mientras duermes.
  • Evita tomar estimulantes, como café, té, chocolate, etc. en las horas previas al momento de descanso.
  • Evita la siestas extremadamente largas que nos hacen levantarnos desorientados y nos dificultaran conciliar el sueño nocturno.
  • Cuida las posturas para impedir dolores al día siguiente por una mala posición, ya que no sólo es importante la cantidad sino también la calidad.
  • Evita realizar actividades de exigencia física o mental en las horas previas a la noche ya que aumentan tus niveles de frecuencia cardiaca.
  • Relaja tu mente e intenta evadirte de los problemas que pueda tener tu vida. Piensa en lo positivo del día y después intenta poner la mente en blanco notando como tus músculos están relajados y no en tensión.

Además, un mal descanso no solo nos privará de dar lo mejor de nosotros mismos, sino que también afectará a nuestros entrenamientos y competiciones:

  • Puede provocar lesiones a causa de un mal estado de los músculos, huesos o articulaciones que no han conseguido repararse correctamente durante la noche.
  • Descenso del estado de ánimo por un mal descanso de nuestro cerebro, que es en la noche cuando mejor se repara y oxigena, más concretamente en la fase REM en la que hay una mayor actividad cerebral y por lo tanto un mayor flujo sanguíneo.
  • Disminución de nuestras capacidades para tomar decisiones, velocidad de reacción, memoria, etc.
  • Cansancio mental que incrementa nuestra sensación de fatiga.
  • Dificultad en la producción de la hormona del crecimiento que nos ayuda al mantenimiento, reparación y crecimiento de los huesos.
  • Disminución progresiva en el rendimiento como consecuencia de todo lo anterior.

Otros de los beneficios del descanso son:

  • Reduce las posibilidades de padecer Alzheimer.
  • Nuestro rostro tendrá un aspecto mucho más alegre.
  • Menos arrugas.
  • El pelo brillará más.
  • Libera el estrés.
  • Se incrementa el estado positivo de nuestra mente.

Recuerda, mientras estamos descansando, estamos entrenando. Dulces sueños y ¡a disfrutar al máximo de cada segundo del día!

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