¿Sudar mucho en mis entrenamientos significa quemar más calorías?

¿Sudar mucho en mis entrenamientos significa quemar más calorías?

Escrito por Laura Sola, subcampeona de España Universitaria de Atletismo

Con el calor llegan también las prisas por querer perder peso en poco tiempo y comenzamos a ver más gente de lo habitual corriendo por las calles o en la playa. Muchos vestirán un chubasquero o ropa de tejido grueso pensando “de ésta manera sudo más, y me ayuda a adelgazar”. Sin embargo,  se trata de una de las ideas más erróneas y extendidas entre todos los deportistas, especialmente entre los runners.

¿Qué sucede cuando comenzamos a sudar?

En primer lugar debemos saber que nuestro cuerpo funciona como “una máquina”, que necesita tener controlados unos niveles de temperatura para garantizar su buen funcionamiento. Esta temperatura corporal normal ronda los 37º y, en el momento que se eleva al poner nuestro cuerpo en movimiento, él mismo activa la transpiración como sistema regulador de temperatura. Por lo tanto, el sudor no es más que una herramienta que utiliza nuestro cuerpo para liberarnos de la sensación calor.

Existen varios factores que influyen en la transpiración, como el entorno, la calidad y la cantidad del tejido que llevemos puesto, y las propias glándulas sudoríparas de cada persona, por lo que cuando realizamos ejercicio es muy difícil relacionar la cantidad de sudor con la cantidad de calorías consumidas. Tenemos que tener claro que cuando hacemos ejercicio con tejidos gruesos y poco transpirables, lo único que puede suceder es que suframos problemas relacionados con los sistemas termorregulador y cardiovascular, y puedan aparecer, por ejemplo: calambres musculares, hipertermia, y golpes de calor.

La verdad sobre transpirar y adelgazar

Cuando iniciamos una actividad deportiva lo primero que perdemos es líquido al sudar. Después se acelera el ritmo cardiaco y empieza a crecer la temperatura corporal, y si continuamos con la actividad, aumentando poco a poco la intensidad, iremos quemando los azúcares -carbohidratos simples-, en combinación con las grasas.

El agua juega un papel fundamental a la hora de quemar las grasas. Si no tenemos agua en el cuerpo, no se puede realizar la eliminación de esta grasa, por lo tanto, si cuando estamos haciendo ejercicio, no nos hidratamos como debemos, nos adentraremos en un círculo cerrado en el que no encontramos solución. 

¿Qué ocurre si no nos hidratamos bien?

Por un lado, se van agotando nuestras fuerzas a causa de la deshidratación, y por otro lado, no conseguimos que se eliminen las grasas debido a la falta de agua para su combustión, por lo que nuestro esfuerzo, cada vez más sacrificado, acabará siendo un esfuerzo en vano.

Además, normalmente cuando acabamos el ejercicio y sentimos esa sensación tan grande de sed, compensamos la falta de agua ingiriendo grandes cantidades de líquido que el cuerpo no es capaz de asimilar en tan poco tiempo, por lo que volveremos a acumular agua (mucha más de la que necesitamos), manteniendo además intactos nuestros depósitos de grasa.


Objetivo: perder peso

Si realmente queremos perder peso, lo mejor es realizar un ejercicio de intensidad media, durante un espacio prolongado de tiempo. Puedes salir con la bicicleta, correr, caminar a un ritmo alegre, nadar... Siempre que la actividad sea aeróbica, es decir, que te permita llevar una respiración controlada, sin llegar a la fatiga.

Ahora que comienza el verano debemos extremar además las precauciones al hacer deporte, por lo que no te olvides de:

  • Evitar las horas de máximo calor. Las mejores son por la mañana, temprano y a última hora del día.
  • Hidratarte continuamente. Es importante beber agua durante todo el día. En el entrenamiento conviene hidratarse con bebidas ricas en sales minerales -bebidas isotónicas-, ya que la sal que contienen retiene esa pérdida de agua y recupera los minerales perdidos.
  • Vestir prendas de colores claros, y sobre todo, que sean transpirables. Toda la ropa deportiva de Naffta cuenta con tejidos que permiten la transpiración, reducen la humedad y ofrecen permeabilidad y protección solar

No tengas prisa, y sobre todo piensa que un cuerpo bonito también es un cuerpo sano.

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