¿Cómo entrenar la mente para jugar al tenis?

¿Cómo entrenar la mente para jugar al tenis?

Escrito por la jugadora de tenis profesional Lucía Cervera

El tenis es uno de los deportes que más beneficios físicos aporta, como la coordinación, la mejora de la circulación o la pérdida de peso. Pero también tiene importantes ventajas para la salud mental, ya que alivia el estrés y puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo. Para conseguir estos objetivos debes entrenar también tu mente y conocer los pasos necesarios para afrontar una competición de tenis antes, durante y después del partido. Os dejo unos consejos que he trabajado con mi psicóloga y a los que siempre recurro para relajarme, controlar la mente y dar el 100%:

En las horas previas al partido de tenis:

Antes de que comience la competición, además de calentar físicamente,  también debes "calentar" tu mente. Es muy importante aceptar los pensamientos negativos y reemplazarlos por positivos como: "voy a luchar cada punto hasta el final", "puedo ganar", "he entrenado y se que lo puedo hacer bien", "voy a disfrutar luchando". Si estás muy nerviosa, debes controlar la respiración, inspirando por la nariz, llenando bien tu barriga y soltando el aire por la boca poco a poco (para mí es uno de las mejores técnicas y siempre me funciona). De esta forma, conseguimos además bajar los niveles de activación.

A continuación, según contra la jugadora que vayas a tener en frente, la analizas y piensas la estrategia que vas a realizar contra ella. Por ejemplo, si es una jugadora muy pegadora y que le gusta hacer puntos rápidos, la estrategia será jugar muchísimas pelotas dentro y que se desespere aunque alguna vez te haga winners.

Qué hacer durante la competición:

Debes empezar el partido metiendo muchas pelotas dentro y con buenas sensaciones. También hay que tantear al rival e intentar concentrarse en ir punto a punto, luchando cada uno como si fuera el último, intentando olvidarse del marcador.

Si ves que no te salen las cosas bien, no te desesperes, sigue intentándolo siempre con buena actitud y gritando “¡vamos!” cada vez que ganas un punto. Así, la jugadora verá que estamos siempre ahí, que no nos rendimos

Si me están saliendo bien las cosas, no relajarse, seguir haciendo tu esquema de juego pasé lo que pase y sin dudar.

Después del partido, ¿sigo trabajando?:

El trabajo no ha acabado. Analizar constructivamente tanto las cosas malas como las cosas buenas que has hecho es parte del juego. Solo así podrás mejorar día a día.

Lo más importante es la actitud durante todas las fases del partido de tenis. Solo con una buena predisposición y un pensamiento optimista podrás seguir mejorando y disfrutando de este magnífico deporte.

Otro consejo importante después de la competición es dedicarle un tiempo a la vuelta a la calma. El objetivo en este caso es estar físicamente bien al día siguiente y evitar lesiones. Debes soltar bien las piernas durante unos 15 minutos en bici o con una carrera suave. Después haz estiramientos de cada músculo, durante 30-60 segundos cada grupo muscular, así podrás estar como nueva y a tope para el día siguiente.

 

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