¿Cómo convertir el running en un estilo de vida saludable?

¿Cómo convertir el running en un estilo de vida saludable?

Escrito por la atleta Celia Muñoz de Morales

Todos sabemos que el running es el deporte de moda. Solo o acompañado, en ciudad o montaña, con música o sin ella. Son muchas las formas de practicarlo pero todas con un misma finalidad, darle a las piernas sin parar y superar el crono día a día. Esta actividad está al alcance de prácticamente cualquiera que se lo proponga, basta con tener ganas para salir a la calle para convertirte en un auténtico runner. Pero no todo el mundo sabe cómo hacerlo de forma correcta. Aquí recopilamos los consejos más importantes para disfrutar del running y convertirlo en un estilo de vida saludable

Las claves para empezar con ganas

  • Márcate un objetivo: busca una meta, un logro alcanzable que puedas conseguir a corto plazo. Esto te hará seguir un camino y una dirección con fuerza hasta tu objetivo propuesto. “No te preocupes por el fruto de tus acciones: mantente atento a la acción misma. El fruto ya vendrá cuando corresponda” (Eckhart Tolle).
  • Entrena en progresión: si vas a iniciarte en este deporte, empieza por sesiones de baja intensidad o al menos que se adecuen a tu estado de forma física para más tarde ir aumentando dicha intensidad según vamos progresando como runner. Si comenzamos con una carga de entrenamiento alta sufriremos el riesgo de lesionarnos o desanimarnos por no vernos tan bien como esperábamos.  El camino hacia el objetivo se consigue paso a paso, no te desesperes ni impacientes, entrenando de este modo conseguirás mejores resultados.
  • Varía tus entrenos: procura evitar la monotonía, cambiando el método de entrenamiento y la ruta. El running es un placer gratuito que nos da la posibilidad de conocer sitios increíbles, aprovéchate de ello y disfruta.

Más consejos para no abandonar tus carreras y entrenamientos, por Laura Sola.  

La motivación necesaria para repetir

La motivación es un elemento importantísimo para mantenernos con una actitud positiva durante nuestros entrenos. Además es un factor determinante a la hora de mejorar nuestro rendimiento, ya que una mentalidad optimista y ganadora te permitirá darlo todo en los entrenos y exprimir al máximo tus posibilidades. Algunos trucos para mejorar nuestra mente son:

  • Disfruta de lo que haces y aprecia el momento presente, siéntete libre.
  • Plantéate objetivos alcanzables y nunca dejes de luchar por ellos.
  • Saca lo positivo de cada entreno y competición. Los errores sirven para aprender y mejorar.
  • Únete a algún grupo de entrenamiento o invita a un amigo a que pruebe este deporte.
  • Incluye rutinas de ejercicios en tus entrenamientos, al principio, al final o en medio del recorrido, ayudándote de objetos de la calle como bancos, bordillos…
  • Haz una lista con tu música preferida y escúchala en los momentos que consideres oportunos.
  • Piensa siempre en positivo.

Disfrútalo y ¡cuida tu salud!

Cuando hacemos running estamos exponiendo nuestro cuerpo a diferentes efectos, la mayoría positivos, pero que pueden afectar negativamente a nuestra salud con una incorrecta realización. Para que no ocurra hay que tener en cuenta algunos detalles:

  • Utiliza un calzado adecuado a tu pie, pisada y práctica deportiva. 
  • Protégete del sol. A pesar de no estar expuestos a él directamente, el sol afecta sobre nuestra piel mientras realizamos deporte. Debes aplicarte siempre crema solar (las hay exclusivas para hacer deporte) y vestir con prendas preparadas para ello. Las prendas Naffta  tienen la etiqueta de ‘Sun Protection’.
  • Consulta con expertos o entrenadores personales para que te ayuden a que tu carrera se realice de un modo eficiente o para que planifiquen tus entrenos.
  • ¡Calienta bien! Todo lo que sea necesario antes de subir la intensidad.
  • Estira al final de cada entrenamiento, todas y cada una de las partes de tu cuerpo, comenzando por los grupos musculares grandes y terminando con los más pequeños. Haz una rutina de estiramientos y acostúmbrate a hacerlos siempre.
  • Hidrátate antes, durante y después de la actividad.
  • Utiliza prendas cómodas, funcionales y transpirables. Te permitirán disfrutar del entrenamiento sin tener que preocuparte de nada más. Con Naffta esto es posible, no solo irás protegida, sino que también te aportará confianza, seguridad y motivación gracias a sus fantásticos conjuntos de la línea running.
  • Si notas dolores o sobrecargas en alguna parte de tu cuerpo, consulta con un especialista antes de que empeore la situación.

No lo dudes, pruébalo, equípate y ¡sal a correr! 

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