¿Qué debo tener en cuenta antes de practicar spinning?

¿Qué debo tener en cuenta antes de practicar spinning?

Para quien no lo sepa, el spinning o ciclismo indoor es una práctica deportiva que se realiza sobre una bicicleta estática y que consiste en alternar la intensidad de la pedaleada en sucesivas secuencias de tiempo.

Su alto dinamismo y nivel aeróbico convierten al spinning en un excelente tonificante muscular además de un efectivo quemagrasas. En tan sólo 45 minutos de clase de ciclismo indoor podemos quemar hasta 500 calorías, poner a tono nuestras piernas y glúteos y ayudar a fortalecer nuestro corazón, aumentando así nuestra resistencia cardiovascular. Además, entre el esfuerzo y la música, no nos acordaremos ni del trabajo ni la rutina: la desconexión está asegurada.

Como a primera vista  parece un deporte sencillo, son muchos los que se aventuran a subir por primera vez a la bicicleta descuidando su postura corporal. Pero si queremos evitar lesiones, debemos saber como colocar nuestro cuerpo durante el ejercicio. Para ello y en primer lugar, debemos ajustar la bicicleta y el sillín a la altura y posición  correcta en relación a nuestra medida. Una mala postura hará que carguemos peso en los músculos erróneos. Si conseguimos una posición adecuada, el esfuerzo será menor.

Hay que tener también especial cuidado con el sillín: no debe estar nunca ni demasiado bajo ni muy pegado al manillar. Una vez que tengamos en cuenta estos dos aspectos esenciales, es cuestión de práctica. Y no dejar que la música nos desconcentre. ¡Incluso si está sonando tu tema favorito!.

A pesar de que el monitor de spinning debe encargarse de advertirnos sobre malas posturas, es importante que cada uno de nosotros seamos consciente de los errores que podemos cometer para evitarlos y corregirlos lo antes posible. Hay tres puntos clave en nuestra postura que debemos tener siempre muy en cuenta.

  • Mantener las rodillas paralelas y no abrir demasiado las piernas, ya que puede producirnos lesiones en las caderas.
  • Evitar cargar todo el peso en los brazos para sujetarse al manillar. Esto produce dolencias en el cuello y hombros.
  • Pedalear de forma fluida, con las rodillas flexionadas, haciendo que el cuerpo trabaje al completo.

Y si el espacio y la postura son importantes, no lo es menos la ropa. Como en cualquier deporte, debemos estar cómodos mientras lo practicamos.

Si nos disponemos a acudir a una clase de spinning, debemos tener en cuenta que los pantalones no pueden ser demasiado anchos, para evitar así que se enganchen al pedal. Además deben ser flexibles y adaptados a nuestra figura. Existen modelos de diferente largo y presión, dependiendo de las necesidades y gustos de cada uno, que se pueden convertir en el complemento perfecto para nuestras sesiones.

Las camisetas deben ir entalladas a nuestro cuerpo, pero tendremos que vigilar que no resulten excesivamente apretadas. Debemos evitar además roces con costuras y siempre sentirnos cómodos con las prendas que vestimos.

Por último, y no por ello menos importante, debemos tener en cuenta los tejidos. Y como con el spinning vamos a sudar, y mucho, elegir ropa transpirable para eliminar el sudor del cuerpo. La combinación de un mal tejido y mucho sudor puede producir irritaciones y molestias fácilmente evitables.

Conscientes de la popularidad del ciclismo indoor y la importancia de disponer de ropa especialmente diseñada para su práctica, en Naffta hemos desarrollado una línea de ropa centrada en el spinning, con tejidos que absorben la humedad y sin costuras indeseables. Y porque sabemos que cada clase es diferente y cada persona única, la propuesta de prendas es diversa, desde las camisetas sin mangas a los pantalones pirata, la lista es larga.

Como último consejo, nunca nos podemos olvidar que la intensidad del ejercicio depende de nuestras capacidades y que si queremos evitar sustos será fundamental vigilar regularmente nuestro ritmo cardiaco e hidratarnos durante toda la sesión.

Etiquetas: spinning deporte

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