Dieta ideal para tenistas profesionales

Dieta ideal para tenistas profesionales

Escrito por la tenista Lucía Cervera

¿Qué debo comer si practico tenis? ¿Cuál es la dieta que siguen los tenistas profesionales para mantener la fuerza y la resistencia que necesitan en cada partido? Todos sabemos que debe ser sana y lo más completa y variada posible. Es muy importante además seguir unas pautas concretas de nutrición, así recuperamos bien después de un gasto energético grande como el que supone un partido o entrenamiento de tenis.

Como tenista profesional os daré unos consejos y pautas a seguir para los tenistas que quieran hacer una dieta específica, mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y evitar problemas de salud en general.

Para el desayuno: zumos naturales, cereales integrales, pan (si es integral mejor) con tomate y pavo, algo de queso fresco y frutos secos.

Para la comida son muy importantes los hidratos de carbono y las proteínas. Las grasas en muy pocas cantidades, intentar ingerir grasas “buenas” y comidas que contengan:

  • Hidratos de carbono: es el alimento más importante, proporciona energía a los músculos y evita el cansancio temprano. Lo ingerimos en forma de pan, cereales, patatas, arroz, pasta… Hay que tomarlos dentro de las 2 horas antes de realizar el ejercicio.
  • Proteínas: carne, pescado, productos lácteos, cereales, legumbres y nueces. Muy importantes para nuestros músculos.
  • Grasas: tener cuidado porque limita el rendimiento, hay que evitar comidas grasas, nada de comida rápida, pasteles, patatas fritas (máximo 1 ración de comida rápida a la semana).

Para la merienda ingerir frutos secos o fruta, es importante no saltarnos la merienda para rendir al máximo en nuestros entrenamiento de tenis.

Para la cena algo más ligero que en la comida, tomamos más pescados y mariscos, ensaladas y verduras a la plancha.

Es importante que al menos 3 días antes de la competición la dieta sea rica en carbohidratos, igual que durante la competición (mucha pasta y proteínas, carnes a la plancha, por ejemplo).

Debemos beber durante todo el día en cantidades pequeñas, de 2’5 a 3 litros entre agua y bebidas energéticas. No podemos quedarnos deshidratados ya que afectaría a nuestro rendimiento y correríamos el riesgo de sufrir lesiones.

En el caso de que optéis por acompañar la dieta con suplementos alimenticios como las vitaminas, que son muy importantes para mejorar nuestro rendimiento, recuerda que siempre debe recomendártelos un especialista, que te asegure que no viola ninguna ley del deporte, ante todo ¡juego limpio!

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