Cómo prepararse para salir a correr en invierno

Cómo prepararse para salir a correr en invierno

Escrito por la altleta Laura Sola

Llegan los cambios. Tu armario lleno de ropa de todo tipo para salir a correr y siempre la misma pregunta en tu cabeza: ¿Ahora qué me pongo? ¿Vale la misma prenda de verano para invierno? ¿Es el mismo tipo de material? En definitiva, ahora que llega el frío, ¿cuál es la mejor manera de equiparte para hacer running?

Correr en invierno no es tan fácil como en la época estival. Ahora es importante cuidar aún con más delicadeza el calentamiento y la movilidad de los músculos antes de iniciar nuestra sesión. Y en este aspecto, la ropa que llevemos para hacer ejercicio juega un papel muy importante para nuestros músculos y articulaciones.

Comparto con vosotras unos consejos para que os sea más fácil hacer la elección de la ropa:

Frío sí, pero no tanto como parece.

El primer error antes de salir a correr es pensar que fuera hace muchísimo más frío del que realmente hace. Esto sucede porque dentro de casa estamos muy calientes, y cuando nos asomamos a ver la temperatura exterior ¡parece que hace un frío polar! Pero esto no es realmente así. La sensación térmica es mucho más fuerte por el contraste repentino. Además, piensa que en cuanto pones tu cuerpo en movimiento, tu temperatura corporal va a subir. Por ello, te recomiendo el siguiente truco: piensa que fuera hace diez grados más de los que realmente existen y no te obsesiones con abrigarte demasiado.

Una vez entramos en esa “sensación” de calor en nuestra cabeza,  empezamos a vestirnos:

Lo primero, el tronco.

Lo más importante para mí es proteger la zona central del cuerpo. En primer lugar porque es aquí donde se produce el cambio del aire que respiramos y mantenerlo caliente es importante para que no cojamos frío. Además, esta parte es la que más transpira. Acumulamos mucho sudor en la espalda y la zona del pecho y por esta razón es importante usar ropa que ayude a transpirar y evacuar el sudor.

Lo ideal es vestirse por capas para mantener la comodidad,  el aislamiento y la protección.

El principio de las capas.

ropa para correr en invierno

-Capa base, la comodidad. Es la prenda que está en contacto directo con la piel, por lo que tiene que ser una prenda agradable, que permita el total movimiento y mantenga la piel seca, ya que si se mantiene húmeda tendríamos un constipado seguro. Mi mejor elección es siempre una camiseta de tejido técnico, ajustada, fina y transpirable. Recordad que no puede ser 100% lycra porque no evacúa el sudor, por lo que es importante que te fijes si la  camiseta transpira, tanto en la espalda como en los laterales.

-Capa intermedia, de confort o aislamiento. Si el día es muy frio, la capa será una prenda de un material más grueso, que ayude a mantener la temperatura corporal. Si en cambio hace un día más agradable, esta capa puede ser más fina. Aquí sí podemos elegir una mezcla de materiales con algodón o algún tejido más grueso. Mi recomendación sería una camiseta de manga larga con o sin felpa, dependiendo del día.chaqueta naffta invierno

-Capa exterior o de protección. Esta última capa está dedicada a combatir contra los agentes atmosféricos los días más adversos del invierno. Piensa por ejemplo si hace viento, lluvia o mucha humedad. La prenda que lleves puesta tiene que hacer de barrera contra esas condiciones. Por ello, para mí, lo mejor en este caso es vestir con alguna prenda con material sintético, aunque siempre transpirable. En este caso, elegiría vestir con un cortavientos o chubasquero finito. Fíjate que tenga ventilación en la espalda y bajo los brazos. 

Extremidades. Accesorios.

Una vez que ya nos hemos abrigado en la parte central del cuerpo, quedaría abrigar las piernas y las extremidades.

En cuanto a las piernas es importante proteger las rodillas, ya que están más expuestas al frío al no tener el recubrimiento muscular. Y, entre mallas piratas o mallas largas, es más bien una cuestión de comodidad. Las mallas piratas te permiten un poco más de libertad de movimiento, mientras que las mallas largas te sujetan un poco más el gemelo. En función del tipo de entrenamiento, elige la que más te apetezca. A mí en los días rápidos me funcionan las mallas piratas y en los días de rodaje tranquilo, mallas largas.

Si no queremos estar desprevenidos ante cualquier cambio de temperatura, mi consejo es que te equipes con accesorios que puedas cambiar de posición, los que yo llamo: multifunción. Por ejemplo, una braga del cuello. Puede servirte para abrigar la garganta, pero también te la puedes poner de diadema, para proteger las orejas. Una camiseta de manga larga técnica con capucha, que puedas poner o quitar. O que tenga el detalle del pulgar en las mangas. Puede servirte como guante sin dedos, y si tienes calor, soltarlo para dejar respirar la mano.

Con estos consejos, espero que no se te haga tan duro plantearte a salir a correr los días más fríos. ¡Equípate como debes y plántale cara al mal tiempo con tus mejores prendas! 

CONSIGUE AQUÍ LA ROPA DE RUNNING UTILIZADA EN LAS FOTOGRAFÍAS

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