Los mejores trucos para evitar lesiones en pádel

Los mejores trucos para evitar lesiones en pádel

Escrito por la jugadora de pádel profesional Esther Lasheras

Como jugadora de pádel desde hace más de 8 años y jugadora de tenis desde que tengo uso de razón, algo que siempre me ha preocupado y que he sufrido son las temibles lesiones. Las que nos impiden practicar nuestro deporte favorito o hacerlo sin molestias.

Hace unos años carecíamos de la información a la que tenemos acceso hoy en día sobre lesiones, cómo prevenirlas y a quién acudir para tratarlas. Vaya por delante, como siempre digo, que no soy experta en este campo ni me gusta el intrusismo, y por ello simplemente os doy mi opinión y algunos consejos que a mí me sirven para evitar lesiones.

En jugadores de tenis y pádel suele ser muy frecuente todo lo que tiene que ver con el lado dominante del cuerpo (la parte derecha en los diestros y la izquierda en los zurdos). Y es evidente por qué: estamos haciendo repetitivamente los mismos gestos con esa parte del cuerpo y soportando el peso de la raqueta o la pala en ese lado.

Por ello, es muy común que las principales lesiones en jugadores de tenis y pádel sean el famoso “codo de tenis”, tendinitis en el supraespinoso y contracturas más o menos fuertes en hombro, cuello y espalda.

¿Qué hago para intentar evitar las lesiones?

-        Calentar al menos 10 minutos antes de jugar

-        Estirar al menos 5 minutos después de jugar

-        Usar una pala con un peso adecuado

-        Acudir regularmente al fisioterapeuta

-        Realizar ejercicios de compensación de mi lado no dominante (el izquierdo)

-        Descansar cuando el cuerpo me lo pide

El año pasado sufrí de tendinitis aguda del supraespinoso y del tendón del bíceps, al final de la temporada, cuando estaba ya muy sobrecargada de clases, entrenamientos y partidos. Mi fisioterapeuta me recomendó, tras el tratamiento y descanso necesarios, que incluyera en mis rutinas diarias el fortalecer la zona del hombro con ejercicios de gomas que este año me han acompañado antes de cada entrenamiento y partido, y que os muestro en este video:

 

Recuerda también que todo influye y que un correcto descanso y una alimentación adecuada juegan un papel fundamental en la prevención de lesiones, y es importante para alargar nuestra vida de deportistas y estar el mayor tiempo posible en un estado óptimo.

Si queréis obtener más información sobre lesiones en el pádel, os recomiendo “Lesiones en el Pádel. Más vale prevenir que jugar”, de Álvaro López Roza, donde se abordan las principales lesiones que sufre el jugador de pádel y cómo prevenirlas.

¡Nos vemos en las pistas! :)

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