Pilates, la solución para el dolor de espalda

Pilates, la solución para el dolor de espalda

Pilates, la solución para el dolor de espalda

Los beneficios del pilates son numerosos, pero sobre todo es efectivo para los dolores de espalda, ya que es una metodología que se dirige a las dolencias directas de esta zona y el cuello. Gracias al pilates, además, podemos adquirir una educación corporal que corrija nuestra postura y evite posibles lesiones.

Pero, vayamos paso por paso. ¿Qué es el pilates? Recurrimos a la RAE para definirlo: se trata de un método gimnástico que aúna el ejercicio corporal con el control mental, basado en la respiración y la relajación. A través de este control psíquico se busca la “alineación neutral de la columna”, el término médico utilizado para hablar de la postura correcta de la espalda, algo que en la actualidad, donde las horas frente al ordenador se acumulan, parece transformarse en una utopía. Sin embargo, a través del pilates esta correcta postura es posible, ayudando además a mejorar la flexibilidad y la musculatura que sostiene la columna vertebral.

Lo primero a tener en cuenta a la hora de hacer pilates es que podemos optar por dos posibilidades: realizar los ejercicios sobre esterilla o utilizar máquinas específicas para los ejercicios. Además, es necesario contar con una ropa adecuada para la práctica de este deporte, prendas holagadas y cómodas que te permitan ejercitar los movimientos propios del pilates con movilidad y soltura.

 LOS CINCO PRINCIPIOS DEL PILATES:

La clave de esta disciplina está en la respiración, ya que ésta debe ir en coordinación con los movimientos ejercitados. Sin embargo, hay otros principios que hay que tener en cuenta cuando comienzas a realizar pilates.

Control: es necesario un control de la actividad física pero también mental, por ello la relajación está presente en todo el proceso, con el objetivo de que consigas olvidarte de todo durante la práctica del pilates. Dejar la mente en blanco para que la actividad sea verdaderamente óptima.

Precisión: es un principio que se asocia al autocontrol que acabamos de mencionar. Si el objetivo es una mejora física, la precisión de movimientos es imprescindible.

Flexibilidad: La precisión no debe implicar, en caso alguno, que los movimientos que se realizan deban ser rígidos. La flexibilidad es un principio básico de toda actividad física, y además, gracias al pilates, verás cómo esta flexibilidad mejora.

Fluidez: en este sentido, la actividad física realizada ha de ser también fluida. Es decir, que debemos evitar los movimientos bruscos o muy rápidos, manteniendo una cadencia continuada y suave.

LOS BENEFICIOS DEL PILATES PARA LA ESPALDA

 Ahora que conocemos estos principios básicos, vamos a centrar la atención en todos los beneficios que el pilates puede aportar a tu espalda:

-       Mejorar y corrige la postura de la columna vertebral, una mejora que  alivia o previene dolores musculares o lesiones como las hernias discales o el dolor producido por la ciática.

-       Armonizar el cuerpo ya que mejora la articulación e incrementa la tonificación por lo que la movilidad muscular será mucho más óptima. Tu columna vertebral lo agradecerá, ya que podrás moverte conmayor equilibro y de manera más fluida y verás cómo tu flexibilidad mejora.

 -       Fortalecer la musculatura, tanto del core como de la base de la pelvis. Este método permite aumentar la fuerza del núcleo del cuerpo, el sistema de apoyo del torso, que además de mantener la columna vertebral recta, da un soporte abdominal y fortalece los músculos pélvicos.

Por otro lado, con el pilates conseguirás otras ventajas como incrementar la quema de calorías y los nieves de energía o fortalecer el sistema inmunológico, todo ello ahondando en tu estado anímico que se verá reforzado. La prevención siempre es mejor que la cura, por lo que gracias a unos sencillos ejercicios podrás ahorrarte muchas visitas al fisioterapeuta. Eso sí, sin olvidar que se trata de una disciplina que debe practicarse con profesionales que te indiquen cómo llevar a cabo los ejercicios y posiciones correctamente.

Si quieres comenzar a practicar ya, echa un vistazo a las cinco sesiones de training especializados en Pilates que hemos preparado para ti desde Naffta.

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